Consommes-tu le bon complément multivitaminé ?

Mauvaise nouvelle si tu prends du Berocca 🤷‍♀️

Voici les 6 critères à absolument prendre en compte dans le choix de ton produit multivitaminé.

1. La transparence

Le produit doit afficher clairement sa composition, les éléments actifs, leur dosage, les éléments de remplissage, les additifs et la composition de la gélule le cas échéant. Il doit indiquer le nombre de gélules recommandé par jour, la date limite de consommation, le nom du fabricant, le lieu de fabrication.

2. La forme et l'origine des vitamines

Une même vitamine peut avoir plusieurs formes. Par exemple la vitamine B6 peut être ajoutée sous sa forme native ou sa forme active, le P5P. Et sa forme native peut être d'origine naturelle ou synthétique. C'est par exemple important pour la vitamine E qu'elle soit d'origine naturelle. En effet, le tocophérol synthétique est mauvais pour la santé à partir d'une certaine quantité.

3. Attention au sous-dosage comme au surdosage

La loi française est très prudente et impose que les vitamines ne soient pas en quantité plus élevée que 100% des apports journaliers recommandés. Par exemple pour la vitamine B1, le maximum autorisé est de 1,4 mg par jour.

Mais c’est aussi un minimum ! Moins, ce n’est pas assez. En cause, nos capacités d'absorption mises à mal par un microbiome défaillant ou une alimentation inadaptée.

En revanche certaines compositions des produits américains sont exagérément élevées. Il n'est pas rare de trouver des compléments à plus 100 mg de vitamine B1 journaliers ce qui est une folie.

4. Attention aux interactions

Certains composants ne sont pas compatibles, sont antagonistes ou ne doivent pas être consommés en même temps. C'est le cas du zinc antagoniste du cuivre et de la vitamine K antagoniste de la vitamine E. Il vaut mieux consommer ces éléments séparément. Ou alors consommer le cuivre et la vitamine K en faible quantité.

5. Attention aux métaux pro-oxydants

Le fer et le cuivre sont des minéraux indispensables au fonctionnement de notre corps. Mais ils sont réputés pro-oxydants. Il est préférable de les consommer qu’en cas de déficience avérée ou alors en faible quantité, c’est-à-dire à dose physiologique.

En cas de consommation excessive de zinc, c’est-à-dire plus de 10 ou 15 mg, une déficience en cuivre peut apparaitre. Et il est nécessaire de se supplémenter.

6. Oublie ta pharmacie de quartier

Il est important de choisir des grands laboratoires reconnus car ils respectent les critères de qualité et de sécurité imposées par les autorités sanitaires. Néanmoins, les multivitamines proposées par les pharmacies traditionnelles ne sont pas suffisamment dosées et surtout la forme des vitamines n'est pas la plus optimum.

Il est important que la vitamine B9 soit sous sa forme active, le L-5-MTHF. Or la quasi-totalité des vitamines proposées en pharmacie proposent la B9 sous forme d'acide folique, c’est le cas de Berocca.

Pour quelqu'un qui a un haut niveau d'exigence, c'est rédhibitoire.

Dans le prochain numéro …

Je te conseillerai les meilleurs produits multivitaminés disponibles en France ou en importation depuis les Etats-Unis. Alors reste à l’écoute !

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